【医師監修】ママの健康とメンタルケアまとめ｜疲れ・頭痛・肌荒れ・ストレスを総合解説
家事・育児・仕事で忙しいママへ。慢性的な疲れ、頭痛、肌荒れ、自律神経の乱れを
医師の視点でまとめてケアできるハブです。下のカードから、気になるテーマへどうぞ。
まずはこの3本から
「ずっと疲れてる」から抜け出す ― 自律神経を整える
朝・昼・夜の小さな習慣の積み重ねで、交感/副交感の切替えが戻ります。
朝の自然光、昼の「30秒ストレッチ×3」、夜は入浴→照明を落とす→画面を閉じるの順で。
我慢しがちな頭痛 ― タイプを見極めて最短でラクに
こめかみズキズキは偏頭痛、頭全体の重だるさは緊張型が多め。寝不足・カフェイン・PC姿勢・天候
はどのタイプでも悪化要因。トリガーを1つずつ外していきましょう。
肌荒れが長引く ―「内側×外側」の同時ケアが近道
乱れた睡眠と血糖スパイクは肌の炎症を長引かせます。たんぱく質＋野菜＋良質な油をベースに、
外側は「洗いすぎない・保湿を切らさない・紫外線カット」をミニマルに。
心の余白をつくる ― 今日からできる10のリラックス習慣
交感神経を下げるには「短時間×高頻度」が効きます。1分呼吸法・5分散歩・60秒肩回しなど、
合計10分でもOK。続けやすい“超小分け”が鍵です。
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子どもの睡眠・身長・けが対応まで、家庭のヘルスケアを横断的にまとめたハブもどうぞ。
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