ADHDかもしれない？――症状の“翻訳”と見分け方・今すぐできる対処・受診準備
この記事は一次ガイドです。最終判断は医療機関で行われます。緊急時は救急受診を。
「頑張っているのに、うまく回らない」。そんな感じが続くとき、背景にADHDの特性があるかもしれません。
ここでは教科書用語ではなく日常の出来事でサインを見つけ、今日から回る小さな一歩を一緒に作ります。
もう少し体系的に学びたい人には、まず一冊の入門書がおすすめです。
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基礎を押さえたら、大人のADHD：サインと仕事・家庭の実務対処、
お子さんについては子どものADHD：学校・家庭でのサポートと親の関わり方もどうぞ。
1. ADHD症状を日常に“翻訳”するとこうなる
医学用語の不注意・多動性・衝動性は、決して“性格の弱さ”ではなく、注意の割り振りや行動の切り替え方の傾向です。
いつもの生活の言葉に置き換えると、次のような「困りごと」として現れやすくなります。
不注意 ⇒ 「やり抜けない・抜け漏れる」
- メールを開いても返信し忘れる／下書きのまま
- 説明は理解できるが段取り化でつまずく
- 洗濯→干す→取り込むの連鎖が切れる
多動性 ⇒ 「心と体が落ち着かない」
- 会議中に体を動かす・ペン回し・離席
- 静かな作業が続くと眠気 or ソワソワ
衝動性 ⇒ 「考えるより先に動く」
- 勢いで発言・購入・約束→後悔
- 家族の一言に反射的に言い返す
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大人向けの具体例はこちら（場面別サイン）も参照。
2. 5分自己チェック（非診断）
紙とペンを用意して、過去6か月を振り返ってみましょう。これは診断ではなく、受診や対策を考えるきっかけ作りです。
- 先延ばしで締切直前まで始められない（0〜3）
- 物・予定の所在管理ミスが週1回以上（0〜3）
- 会議/授業で意識が飛ぶ・席を立ちたくなる（0〜3）
- 思いつき発言・購入で月1回以上後悔（0〜3）
- 子ども時代にも似た傾向があった（0〜3）
合計8点以上または生活に支障があれば、専門科へ。まずは受診準備を。
3. ADHDっぽいけど別原因かもしれないサイン
似た症状を起こす原因は他にもあります。心当たりが強い項目があれば、一般内科・睡眠科などと並走で進めると安全です。
- 睡眠不足／睡眠時無呼吸：日中眠気・いびき・朝の頭痛
- うつ・不安：興味喪失、身体症状（食欲/体重/動悸）
- 甲状腺・貧血・低血糖：動悸、だるさ、めまい
- 薬や嗜好品：一部抗ヒスタミン薬、過量のカフェイン/アルコール
- ASDなどの併存：対人のズレ、感覚過敏の強さ
4. どのくらい困っていたら受診？判断の目安
「受診のライン」が見えると迷いが減ります。次の4つの視点で冷静にチェックしましょう。
- 頻度：週3日以上の支障（遅刻・締切逸脱等）
- 場面：家庭＋職場/学校など複数環境
- 期間：半年以上の持続（子どもは12歳以前の傾向）
- 影響：評価・人間関係・健康に実害
5. 今日からできる対処（仕事／家庭／学業）
コツは「小さく始めて、続ける」。完璧主義より、回る仕組みを作ることを優先します。
- 15分着手→3タスクだけ（紙に手書き→終われば破る）
- 通知の二重化（前日18時＋当日1時間前）
- 視覚ノイズの削減（フタ付きボックス化）
- 48時間保留で衝動買いを止める
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6. 受診準備ワークシート（コピペOK）
初診では「どんな場面で、どれくらい困っているか」が伝わると、話が早いです。以下をそのままコピペしてメモにどうぞ。
【困りごとTOP3】①＿＿ ②＿＿ ③＿＿
【頻度】週＿＿回／【影響】仕事（学校）＿＿ 家庭＿＿ 金銭＿＿
【子ども時代】忘れ物／落ち着きのなさ／成績コメント：＿＿
【睡眠】就床＿時・起床＿時、いびき／日中眠気：あり・なし
【内科】甲状腺／貧血／低血糖の既往：あり・なし
【服薬・サプリ】＿＿
【希望】環境調整／心理支援／薬物療法の可否を相談したい
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9. 参考文献
- CDC. DSM-5/DSM-5-TRに基づくADHD診断項目の概要（英語）。
- NICE Guideline NG87. Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management（2018、更新あり）。
- AAP Clinical Practice Guideline: ADHD in Children and Adolescents（Pediatrics 2019）。
- CADDRA. Canadian ADHD Practice Guidelines 4.1（2020/2021）。
- MSD Manual Professional: ADHD（DSM-5-TR要点）。
- 『注意欠如・多動症-ADHD-の診断・治療ガイドライン 第5版』（じほう, 2022）。
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